간에 좋은 음식 10가지와 영양제

간에 좋은 음식 10가지와 영양제 

간은 평균 1.2kg~ 1.5kg으로 우리 몸에서 가장 큰 장기로 꼽힙니다. 간은 혈액을 통해 공급받은 영양분을 우리 몸에 필요한 물질로 만드는, 우리 몸에 있어서 아주 중요한 장기입니다. 하는 역할도 많아 대사작용, 면역작용, 해독작용, 담즙형성등의 다양한 역할을 하죠. 이러한 간의 기능이 저하되면 간염, 간경화, 지방간등 질병이 생기기 쉽습니다. 한국인의 10대 사망원인중 하나가 '간 질환'이죠. 이렇게 중요한 간이지만 '침묵의 장기'라고 불리는 간이기에 50%가 넘도록 간에 이상이 생겨도 특별한 자가증상이 없습니다. 

간 기능이 저하되는 이유는 다양하겠지만 대표적으로 술과 간염바이러스를 꼽는데요. 이외에도 약물, 비만등 다양한 원인이 있습니다. 간기능이 저하되면 피로감, 입맛없음, 소화불량등의 증상이 동반될수 있습니다.  앞서 말씀드린대로 초기증상이 거의 없어 조기발견이 어렵기에 지속적인 관리가 필요한데요. 이번 포스팅에서는 간에 좋은 음식과 간에 좋은 영양제를 알아보도록 하겠습니다. 사실상 간에 좋은 음식들이 생각보다 많더라구요. 

 

1. 간에 좋은 음식들

마늘은 어느 장기에든 좋은 음식으로 많이 나오고 있네요. 마을에 들어있는 알리신과 셀레늄 성분은 간을 깨끗하게 만들어 줍니다. 또 몸속 독소를 제거하는데에도 도움을 주고, 항산화 작용으로 노화를 방지할 수 있어요. 이외에도  부추, 양송이, 결명자, 칡, 배추, 마늘, 레몬, 모시조개, 올리브유, 자몽, 비트, 매실, 블루베리, 토마토, 시금치,헛개나무 등등 10가지가 훨씬 넘는 음식들이 간에 좋다고 합니다. 

그럼 간에 안 좋은 음식은? 모두 아시다시피 술이구요, 튀긴음식, 과자, 인스턴트음식, 흰쌀, 밀가루등이 있습니다. 모든 음식을 골고루 적당히 먹는 것이 중요하지만 위와 같은 음식들은 피하시는게 좋겠지요? 특히 당분이 많이 함유된 인스턴트 음식이나 과자등의 가공식품은 많이 먹으면 지방간이 생길수도 있는데요. 이를 비알코올성 지방간이라고 해요. 

 

2. 간에 좋은 차 

일반적으로 간에 좋은 차로 가장 유명한것이 헛개차인데요. 헛개나무를 달인 물로 간과 숙취에 좋다고 알려져 있습니다. 일간에 좋은 차는 약초를 달인 차가 많은 데 결명자차 / 구기자차 / 오미자차 / 매실차 / 유자차 / 모과차 / 레몬차 / 녹차 / 허브차 / 커피 등이 있습니다. 결명자차는 눈에 좋다고 알려져 있지만 간을 보호하고 열을 내리는 효과도 있다고 해요. 커피도 의외로 간에 좋다고 하는데요. 간암 발생위험을 낮추며 간질환과 염증에도 긍정정 효과가 있다고 하네요. 

 

3. 간에 좋은 고기 

 

간에 좋은 음식 중에는 고기도 있습니다. 몸에 좋은 동물성 단백질 음식인 쇠고기, 돼지고기, 닭고기를 먹는 것이 간에 좋은데요. 부위별로 다르다고 해요. 지방과 비계가 많은 부위인 소고기 갈빗살, 돼지 삼겹살, 닭 껍질등은 오히려 해로울 수 있답니다. 

 

간에 좋은 고기는 지방과 비계가 적고 비타민, 철, 인등의 영양소가 많이 들어 있는 부위입니다. 소고기 사태살, 돼지고기 등심, 닭가슴살 등이 있습니다. 공통점은 지방함량이 낮고 저칼리리 음식들입니다. 

 

4. 간에 좋은 영양제

간에 좋은 영양제도 찾아 봤는데요. 간세포 활성화와 피로회복을 돕는 밀크씨슬, 알코올 해독성분이 있으면서 혈액순환에 도움을 주는 아르기닌, 해독을 도와주고 담즙분비를 촉진하는 UDCA, 피로회복과 에너지 생성에 좋은 효과를 주는 비타민 B등이 있습니다. 영양제를 찾으신다면 위와 같은 영양소가 들어있는 제품을 찾아보시는 것이 좋다고 해요. 

 

간에 좋은 음식은 상당히 많지만 앞서 말씀드린 음식들은 일반적인 음식들입니다. 경우에 따라서, 현재 내 간 상태에 따라서 약이아닌 독이되는 음식이 될 수도 있으니 꼭 의사, 약사분들께

받아보시고 결정하시는 것을 추천드립니다. 여기까지 간에 좋은 음식 10가지와 영양제였습니다. 

 

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