면역력 높이는 방법 좋은 음식 영양제 면역력이 떨어졌을때 증상

면역력 높이는 방법 좋은 음식 영양제 면역력이 떨어졌을때 증상

면역력은 우리에게 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 따로 공부를 하지 않아도 면역력이 떨어지면 각종 질병에 잘 걸린다는 사실을 부모님, 선생님등으로부터 들어서 누구나 알고 있는 사실이죠. 면역력이 높으면 코로나 바이러스에서도 상대적으로 더 안전할수 있다고 하는데요. 면역력을 키우기 위해서는 어떤 좋은 방법, 좋은 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

면역력이 떨어졌을때 증상

먼저 면역력이 중요하다는데 우리 몸에서 면역력이 떨어졌을때 증상은 어떻게 나타날지 먼저 보도록 하겠습니다. 

 

1. 배탈이 자주난다. 

면역력이 떨어지면 위장관으로 들어오는 세균이나 바이러스를 제거하는 기능이 떨어지게 됩니다. 따라서 음식섭취후 복통이 생기기 쉬우며 설사를 하는등의 증상이 나타난다면 면역력이 떨어지지 않았는지 의심해봐야합니다. 

 

2. 감기에 잘 걸린다. / 감기가 쉽게 낫지 않는다. 

이제 곧 겨울이라 감기 바이러스가 기승을 부릴때가 다가오고 있는데요. 면역력이 떨어지면 감기 바이러스가 몸에 쉽게 침투하게 됩니다. 따라서 감기에 잘 걸리게 되는거죠. 게다가 증상이 면역력이 좋을때보다 심하며 오래 지속됩니다. 

3. 몸 여기저기 염증이 생긴다. 

면역력이 떨어지면 다양한 염증질환이 생길수 있는데요. 가장 대표적인것이 구내염입니다. 구내염은 입안 구강점막에 염증이 생기는 질환으로 입술, 혀, 입 안쪽의 점막등에 자주 나타나게 되는데 이러한 구내염이 많이 나타난다면 면역력 저하를 위심해 봐야겠습니다. 

 

4. 피곤함과 무기력증

면역력이 떨어졌을때 증상으로 가장 많이, 쉽게 느껴지는게 피곤함과 무기력증이죠. 뭘 하지 않았는데도 피곤하고 귀찮아집니다. 면역력이 떨어지면 영양분을 섭취해도 에너지로 제대로 전환되지 않는 경우가 있습니다. 전환된 에너지가 없으면 피로를 유발하는 젖산이 쌓이게 되죠. 그래서 조금만 움직여도 몸이 피곤하고 쉽게 지치는데요. 이러한 걸 느끼셨다면 면역력이 떨어진것이 아닌지 의심해보시기 바랍니다. 

 

면역력 높이는 방법

위에서 대표적으로 면역력이 떨어졌을때 나타나는 증상을 몇 가지 알아봤는데요. 그럼 이렇게 떻어진 면역력을 어떻게 하면 높일 수 있을지도 함께 보겠습니다. 

 

1. 청결한 손 씻기의 생활화

코로나 이후 마스크를 쓰고 손을 잘 씻어야 한다는것이 많이 정착이 된듯합니다. 코로나 바이러스로 인해 여러 불편함이 생겼지만 아이러니하게도 손을 잘 씻으면서 기초 질병들이 많이 줄었다고 하죠. 이처럼 손만 잘 씻어도 우리몸에 들어오는 세균과 나쁜 물질을 어느정도 제거해주기에 손을 꼭 청결하게 씻어주시면 면역력을 높이는데 좋습니다. 만약 상황이 여의치 않다면 손 소독제도 추천합니다. 

 

2. 다양한 과일과 채소 섭취

제철과일이 보약이다라는 말이 있는데요. 과일과 채소에는 다양한 항산화 물질이 풍부하게 있습니다. 이 항산화 물질은 세포에 나쁜 영향을 주는 활성산소로부터 보호해주죠. 제철과일과 채소를 억지로라도 챙겨드시기 바랍니다. 

3. 활발한 신체활동과 운동

운동은 내 몸의 자가방어시스템을 강화할 수 있는 가장 간단하고 비용이 적게드는 방법입니다. 또한 운동의 효과로 스트레스를  풀수있으며 다양한 질병의 위험을 낮출 수 있는데요. 고강도 운동이 아니어도 걷기, 자전거타기, 요가, 수영등 모든 신체 활동이 면역력 강화에 좋습니다. 

 

4. 숙면

잠이 보약이다라는 말도 있죠. 보약이 참 많네요^^;;;;; 잠을 잘 못자게 되면 면역체계가 제대로 힘을 쓸 수가 없습니다. 대부분의 성인은 최소 6~8시간 잠을 자야한다고 하는데요. 규칙적으로 잠자리에 들고, 가급적 낮에 말고 어두운 밤에 주무시기 바랍니다. 

 

면역력에 좋은 음식 

면역력을 높이는 방법으로 위의 습관들을 마스터 했다면 이제 면역력에 좋은 음식을 먹을 차례입니다. 면역력에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?

 

1. 귤

귤에 풍부한 비타민 C는 면역력을 높여주며 항산화작용을 해 감기예방, 피로해소, 스트레스 해소등에 도움을 줍니다. 귤에는 비타민 A, 비타민 P등도 많이 들어있으며, 불포화지방산의 산화방지 및 콜레스테롤 축적을 막아주는 비타민 E도 있습니다. 

 

2. 고구마 

고구마에는 몸속에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 들어있는데요. 비타민 A는 활성산소를 물리치는 방어체계의 일부분이라고 하네요. 고구마에는 비타민A외에도 마그네슘, 구리 등의 영양소가 풍부합니다. 

3. 배

배즙을 약처럼 드시는분들을 많이 봤는데요. 면역력에 배가 아주 좋다고 합니다. 기침, 기관지에 좋은 과일로알려져 있으며 소화를 돕는 효소도 들어있습니다. 과식했을때, 혹은 고기를 먹었을때 후식으로 배를 추천합니다. 

 

그외에도 석류, 호박, 고등어, 표고버섯, 샐러리, 김치, 오이, 요거트 등이 면역력에 좋은 음식으로 권장되고 있습니다. 

 

면역력 높이는 영양제

좋은 음식을 알고 있어도 시간내서 꼼꼼하게 다 챙겨 먹기란 불가능하죠. 이런 상황을 대비해 영양제도 시중에 많이 나와있습니다. 어떠한 영양소가 들어간 영양제를 먹어야 면역력이 높아질까요?

 

프로바이오틱스, 종합비타민, 오메가3, 비타민D 

이렇게 4종류의 영양제가 건강한 면역체계와 정상적인 면역기능을 위한 필수 성분이라는 것이 잘 알려져 있습니다. 위의 4가지 영양소가 들어간 영양제를 골고루 오랫동안 복용하면 면역력을 높이는데 도움을 줄수 있다고 하는데요. 다만 개인차가 있고, 개인체질에 따라 의사, 약사에게 정확한 진단을 받은 후 복용하시기 바랍니다. 또한 이 외의 영양소들도 본인에게 잘 맞을 수 있는데요. 누군가는 비타민 B가 너무 좋다하고, 다른 누군가는 비타민 C가 내몸에 너무 잘 맞는다 하여 추천하는 경우가 있는데요. 이 역시 체질에 따라 몸에 잘 받고 안받고의 차이가 있을수 있으니 정확하게 의사와 상의하신후 복용하시기 바랍니다. 

 

건강한 운동습관과 식습관으로 영양제 없이도 면역력 높은 삶을 사시길 바라며 이상으로 면역력 높이는 방법 좋은 음식 영양제 면역력이 떨어졌을때 증상 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 

 

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