허리디스크에 좋은 운동
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- 2020. 2. 15. 00:11
허리디스크에 좋은 운동
여러분들의 허리는 안녕하신가요? 나이가 들수록 저도 허리가 안 좋아지는듯 하여 허리디스크에 좋은 운동을 저도 많이 하려고 합니다. 저 뿐만 아니라, 현대인들이 밖에서 생활하는 시간보다 앉아있는 시간이 많다보니, 잘못된 자세로 앉게 되고, 그로 인해 허리디스크도 정도의 차이이지 많은 현대인들이 허리통증을 호소하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 허리디스크에 좋은 운동과 나쁜 운동도 알아보고 허리디스크의 원인등 이모저모를 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 허리디스크는 왜 걸릴까요?
우리가 흔히 부른는 허리디스크라고 하는 것은 요추 추간판 탈출증이라는 질병이래요. 오랜시간 잘못된 자세로 앉거나, 갑자기 무거운 물건을 들어올리거나, 운동을 무리하게 했다거나 하는 등의 이유로 허리디스크를 유발하는 대표적 사례라고 합니다.
허리디스크 초기증상은 2주~4주 이상 원인을 모르는 허리통증이나, 바로 눕기가 힘들때, 엉덩이나 다리통증으로 내려갈때 앞으로 숙였을때 허리와 다리에 같이 통증이 올 때 등등이 있는데요. 대부분의 경우 통증이 왔을때 바로 잡아주면 좋아진다고 하네요.
다음은 허리디스크에 좋은 운동과 나쁜 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 운동하고 싶다고 해서 허리디스크에 좋은 운동이 아닌데 무작정 하시다보면 오히려 역효과가 나게 됩니다. 그러니 내 몸에 맞는 운동과 맞지 않는 운동은 꼭 가려서 하시면 좋습니다. 허리디스크에 좋은 운동과 나쁜 운동은 굉장히 많이 있는데 일단 나쁜 운동부터 알려드리겠습니다. 하지말라는건 꼭 안 하는게 좋겠죠^^ 시중의 책에서 몇가지 발췌했습니다.
허리가 아프지 않은 분들은 상관이 없지만 아픈 분들은 하시면 안됩니다.
윗몸 일으키기나 운동이나 허리를 구부리는 운동도 안됩니다.
다리를 과격하게 들어올리는 것도 안되네요. 이 밖에도 짐볼을 이용하여 하는 허리운동등 허리에 좋지 않은 운동들이 더 있지만 지금부터는 허리디스크에 좋은 운동을 올려드리겠습니다. 이외에도 한쪽 허리만 비트는 골프도 허리디스크엔 좋은 운동이 아니구요. 볼링도 무거운 공을 들기 때문에 피하는게 좋다고 합니다. 허리디스크에 좋은 운동도 굉장히 여러가지가 있지만 몇가지만 추려서 올려드리겠습니다. 나에게 맞는 방법을 찾으시는게 중요하니 운동을 무리하게 하지 마시고 알맞게 하시기 바랍니다.
사진에 설명이 있어서 보시거나 따라하시기 편하실거에요~ 상체를 젖힐때 반동을 주지 마시구요.
직장인이 하기 좋을 듯한 의자에 앉아서 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동입니다.
옆으로 버티기인데 사진에서 보시는 것처럼 허리가 일자가 되어야 합니다. 엉덩이 부분이 내려가는 등 휘어진 상태로 운동을 하면 안하느니만 못한 상태가 됩니다. 그러니 꼭!! 바른 자세로 척추를 일자로 유지해주셔서 운동해주세요~
사진으로 올리지는 않았지만 허리디스크에 좋은 운동을 마저 추천해드리도록 하겠습니다. 가장 많이 하시는 걷기는 하루 30분정도 매일 꾸준하게 해주시면 좋고, 수영은 중력을 덜 받아 허리에 무리가 덜 가는, 허리디스크에는 최고로 좋은 운동이라고 하네요. 하지만 허리를 쓰는 접영보다는 배영을 하시는게 좋다고 합니다 꾸준한 스트레칭도 강추입니다.
스쿼트 운동은 허리디스크 예방에도 좋고, 허리디스크 통증 완화에도 좋은 운동이라고 합니다. 바른 자세 숙지는 필수!! 그리고 스쿼트는 너무 많이 하면 안되고, 적당량만 하라고 합니다. 누워서 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 자세도 좋고, 요가를 하신다면 허리를 많이 꺾는 동작은 피해서 하시면 됩니다. 이상으로 허리디스크에 좋은 운동을 알아봤습니다. 모두모두 건강하세요~
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