체지방률 평균 체지방률 계산과 정상범위 체지방 줄이는 운동 알아보기

체지방률 평균 체지방률 계산과 정상범위 체지방 줄이는 운동 알아보기 

과거 못살던 시대에는 배가 나오는 것이 부의 상징인 시절이 있었습니다. 그리고 과거 나이드신 분들이 뱃살은 인격이라고 하시는 분들도 있었죠. 하지만 요즘은 뱃살이 부의 상징도, 인격도 아님을 잘 알고 있으며 오히려 비만이며, 만병의 근원인것도 모두 알고 있습니다. 이렇게 쌓이는 뱃살이 근육이 아니라 지방이기에 문제가 되는데요. 그럼 몸에 쌓이는 체지방이라는 것에 대해 알아볼까요?

 

체지방이란?

체지방이 무엇이길래 체지방량, 체지방률을 잴까요? 체지방은 그냥 지방으로도 불리며 피하지방, 내장지방등의 체내조직입니다. 이 지방은 에너지 저장을 하는것이 주 기능입니다만 호르몬을 생성하거나 냉기로부터 보호하는 등의 기능도 하고 있습니다. 

 

체지방률과 계산방법

체지방률은 체중에서 체지방무게가 차지하는 비율입니다. 이 체지방률이 높으면 높을수록 심한 비만이 되는거죠. 계산방법은 체지방무게 / 몸무게 X 100(%)해주시면 되겠습니다. 

 

체지방률 평균

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2015년, 2017년, 2019년의 성인 남여 평균 체지방률입니다. 물론 체지방률 평균이 건강이나 보기에 좋다는 아닙니다. 내 건강에, 내 목적에 맞게 체지방률을 관리하셔야 합니다. 통계를 보면 남성, 여성 모두 모든세대에서 체지방 평균이 늘어나고 있습니다. 식습관의 문제, 운동부족등으로 인해 소비되는 칼로리보다 쌓이는 칼로리가 늘어나기에 체지방이 늘어나는데요. 모두 관리를 잘 해야겠습니다. 

 

체지방률 정상범위는?

출처 삼성 서울병원

성인의 체지방률 정상범위는 남성 25%미만, 여성 30%미만이며 이 이상이 되면 마른비만으로 보게됩니다. 내 체지방이 얼마인지, 체지방률이 얼마인지를 알아야 어느정도 관리를 하는지도 아실텐데요. 체지방률, 근육량등 신체 구성성분은 보건소, 병원, 헬스장등에서 생체전기 저항 분석법을 이용한 기계로 측정이 가능합니다. 

체지방 줄이는 운동

사실 체지방 줄이는 법은 우리 모두가 알고 있습니다. 마치 국영수 중심으로 예습복습철저히 하면 공부를 잘할수 있다라는 얘기와 마찬가지로 적게 먹고 많이 운동하면 되죠. 조금 더 정확하게는 먹은 칼로리보다 소비한 칼로리가 더 많으면 됩니다. 하지만 바쁘다 바뻐 현대사회인데요. 밖에서 운동할 시간이 없는 분들을 위한 홈트공식입니다. 

 

1. 플랭크 1분

2. 스쿼트 나이만큼 X 3세트

3. 팔굽혀 펴기 나이만큼 X 3세트

 

다양한 홈트 방법이 있지만 이렇게만 매일 해주셔도 상당한 칼로리가 소모된다고 합니다. 물론 가능하시다면 유산소운동을 꼭 병행해주시는 것이 좋습니다. 또한 물을 많이 먹고 잠자기 4시간전에는 금식등도 좋은 방법이라고 하네요. 

 

이상으로 체지방률 평균 체지방률 계산과 정상범위 체지방 줄이는 운동 알아보기 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 이제 가을인데요. 내년 여름까지는 꼭 모두 체지방률을 원하는 수준으로 낮춰보아요~

 

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