지방간에 좋은 음식 10 지방간 증상과 없애는 방법 알아보기

지방간에 좋은 음식 10 지방간 증상과 없애는 방법 알아보기

간의 위치

이번 포스팅은 지방간에 대해 알아보도록 하겠습니다. 영어로는 fatty liver 인데요. 뜻 그대로 간(liver)이 뚱뚱하다(fatty)는 거죠. 지방간이라는 뜻도 비슷합니다. 간에 지방이 끼었다는 얘기죠. 그럼 우선 간이 어디에 있고 어떠한 역할을 하는지 먼저 알아보도록 하겠습니다. 

 

간의 위치와 역할

출처 메드아트

사람의 간은 오른쪽 가슴 밑에 위치하고 있습니다. 우리 신체에서 가장 큰 장기이지요. 큰 만큼 하는 일도 다양합니다. '간 때문이야~'라는 광고도 있을만큼 힘들고 피로하고 지치고.. 간 때문입니다! 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 적혈구의 분해, 혈청 단백질의 합성, 호르몬 생산, 해독작용, 클리코겐 저장, 알코올 해독, 영양소 분해 등의 역할을 하는 것이 간입니다. 

 

지방간이란? 

그럼 앞서 잠시 설명 드렸지만 지방간이란 도대체 뭘까요? 간이 살찌면 어떻게 되길래 지방간을 조심하라고 하는건지 지방간의 증상과 함께 알아보겠습니다. 지방간이 아닌 정상적인 간은 지방이 약 5%정도 존재합니다. 이 기준이 되는 5% 이상으로 지방이 간에 침착되어 있다면 지방간으로 보는거죠. 지방간은 음식물 등을 통하여 섭취한 지방질을 처리하지 못하면서 발생하게 된다고 해요(출처 : 다음 질병백과)

 

지방간의 원인

지방간의 원인은 중 크게 차지하는 것은 모두 알다시피 술입니다. 술로 인해 발생되는 지방간은 알코올성 지방간으로 불리게 되며 하루 4잔을 넘게 음주를 하는 사람에게 발생하는 지방간을 말합니다. 술을 마시지 않아도 지방간은 발생할 수 있습니다. 만병의 근원인 비만과, 당뇨병, 고지혈증등으로 인해서도 지방간이 발생할 수 있으며 이렇게 생긴 지방간은 비알코올성 지방간이라고 부릅니다. 이외에도 영양불량, 만성질환, 급격한 다이어트 등도 지방간의 원인이 될 수 있습니다. 

지방간의 증상

지방간은 국내 성인의 20~30%가 겪을 정도로 발병률이 높은 질병입니다. 하지만 침묵의 장기로 불리는 간은 좀처럼 사람에게 신호를 보내지 않죠. 또한 2~30%나 되는 많은 사람들이 겪는 질병이다보니 위험하지 않게 여기는 경우도 있는데요. 앞서 말씀드린 것처럼 지방간은 대부분 특별한 증상이 없습니다. 지방간에서 지방간염으로 진행된 경우가 되면 전신 쇠약감이나 만성피로, 상복부에서 불편감등을 느낄 수 있지만 이마저도 심하지 않은 경우가 많아 방치하는 경우 간경변증이나 간암등으로 이어질 수 있습니다. 건강검진등으로 지방간임을 알게 되었다면 꼭 관리를 시작하시기 바랍니다. 

 

 

지방간의 관리

식이요법과 운동을 병행하여 체중을 감량하는 등 생활습관을 개선해야 합니다. 현재 체중의 5~7%정도를 감량하면 지방간의 호전을 기대할 수 있다고 해요. 당뇨등 다른 질병과 함께 앓고 있다면 꾸준히 관리하셔야 합니다. 다만 갑작스러운 제중 감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

지방간의 치료 및 없애는 방법

지방간을 발생하게 한 원인을 정확히 알고 그것을 제거하는 것이 가장 중요하지만 아직까지 효과가 입증된 확실한 치료제가 나오지 않고 있어 꾸준한 관리와 운동, 식이요법이 더욱 중요합니다. 금주를 하면서 과식을 피하고, 균형잡힌 영양소를 섭취하시기 바랍니다. 

지방간에 좋은 음식 10

사실 지방간에 좋은 음식은 상당히 많습니다. 지금부터 말씀드리는 10가지 말고도 좋은 음식이 많지만 여러 매체와 의사들에게 추천을 많이 받은 위주로 정리해봤습니다. 

 

레드비트, 강황, 원두커피, 호두등 견과류, 브로콜리, 조개류, 양파, 마늘, 헛개, 냉이

 

이중 비트와 견과류는 압도적으로 많은 추천을 받았는데요. 대부분 지방간에 좋다는 음식은 채소류가 많았고, 보통 우리가 좋지 않게 생각하는 탄산음료, 맵고 짜고 단 음식들은 간에 좋다고 해당되는 경우가 하나도 없었습니다. 어찌보면 지방간에 좋은 음식뿐아니라 건강하게 사는 방법을 모두 알고 있는데 실천이 어려운 거겠지요. 우리 모두 열심히 운동하고 소식하며 몸에 안 좋은것은 먹지 않는 삶을 살아보도록 해요. 여기까지 지방간에 좋은 음식 10 지방간 증상과 없애는 방법 알아보기 포스팅이었습니다. 

 

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