여성 갱년기 증상과 좋은 약, 식품 알아보기

여성 갱년기 증상과 좋은 약, 식품 알아보기

갱년기란?

흔히 자녀의 사춘기를 이기는 갱년기라고 할 정도로 갱년기 증상이 심한 경우도 있는데요. 갱년기란 무엇인지 알아봤습니다. "나이가 들어 난소가 노화하면 배란과 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 되고, 이로 인해 나타나는 현상이 폐경입니다. 폐경이 오는 시점부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다." - 출처 다음

위의 내용처럼 갱년기는 폐경이 나타나는 시기를 기준으로 나타나기 시작하는데요. 폐경은 주로 50세 전후로 나타나게 되지만 유전적인 요인으로 시기가 결정되기에 이보다 빠를수도, 늦을수도 있습니다. 

 

출처 다음

갱년기 증상

갱년기 증상역시 시기와 마찬가지로 개인차가 큽니다. 호르몬 결핍에 의해 나타나는 경우가 많기때문에 우리나라 여성들의 50%정도는 안면 홍조, 빈맥, 발한과 같은 급성 여성 호르몬 결핍증상을 겪는다고 알려졌습니다. 또 가슴 두근거림, 골다공증, 불안, 성욕감퇴, 수면장애, 우울, 피부 긴장도 저하, 기억력 감퇴, 등의 증상이 나타나게 되며 특히 골다공증이 남성에 비해 현격히 증가하게 됩니다. 그리고 혈중 콜레스테롤의 증가로 인하여 고혈압 및 관상동맥 질환등이 발생할수 있으니 건강관리에 유의해야합니다. 

갱년기에 좋은 약

우선 위에서 말씀드린 증상들로 인해 일상생활이 불편할정도라면 무조건 병원을 찾아 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 많은 분들이 공감하시겠지만 갱년기를 비롯 많은 문제나 트러블이 백 날 혼자 고민하는 것보다 병원 진료 한 번으로 해결되는 경우도 상당히 많기 때문이죠.

 

증상이 심하지 않거나 예방차원에서 약, 영양제를 찾는 경우라면 1순위로 꼽는게 바로 관절관련 영양제입니다. 앞에서 말씀드렸듯 관절관련해서 골밀도가 낮아지는 등 위험신호를 받을 수 있기 때문인데요. 글루코사민이나 이소플라본이 함유된 영양제가 좋습니다. 클루코사민은 손상된 연골의 회복과 관절 통증 완화 효과가 있고, 이소플라본은 갱년기 뼈 건강을 개선할 수 있다고 합니다. 이외에도 불면세는 마그네슘과 비타미 B군이, 필수지방산을 보충해주는 오메가3등이 필요한 영양제라고 합니다. 또한 영양제를 고를때에 팁은 식품의약품안전처로부터 '갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음' 기능성을 인정받은 제품인지 확인하는 것이 중요합니다. 

 

갱년기에 좋은 식품

약만 믿고 평소 식생활이 나쁘다면 약은 먹으나 마나겠죠. 갱년기에 좋은 식품들도 알아봤습니다. 

갱년기 증상에 좋은 식품으로 가장 많은 추천을 받는 것 중 대표적인 식품이 바로 콩입니다. 콩을 포함한 식물성 위주의 식단이 갱년기 증상을 많이 완화시켜준다는 다양한 보고와 연구 사례들이 있는데요. 콩과 저지방 식단이 효과가 좋을 수 있다고 합니다. 또한 요실금 증상에도 콩이 상당히 도움을 준다고 하네요. 

석류 역시 여성에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있는데, 석류의 씨에 대부분 함유되어 있기에 씨까지 씹어먹거나 갈아서 먹는 것이 좋습니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해줄수 있고, 고혈압과 동맥경화 개선에도 도움을 줄 수 있다고 하니 석류도 챙겨드시면 좋겠습니다. 

갱년기에 골다공증, 관절염등의 위험이 크다고 말씀드렸는데요. 이로 인해  뼈 건강에 좋은 우유도 갱년기 여성에게 좋은 음식입니다. 그런데 우유는 불면증이나 우울증에도 효과가 좋다고 하네요. 우유, 치즈, 요구르트, 달걀등 유제품과 생선도 트립토란이라는 성분을 가지고 있어 이 트립토판이라는 성분 섭취가 불면증, 우울증, 불안감 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

여기까지 갱년기 증상과 좋은 약, 식품을 알아봤습니다. 모두 건강하게 갱년기를 지나셨으면 좋겠습니다. 

 

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